PERFORMANCE RECOVERY BERLIN
Für alle, die laufen, radeln, heben oder Kampfsport machen: zwei Eisbäder bei 0–2 °C und 6–8 °C, Infrarotsauna und Rotlicht als fester Teil deiner Trainingswoche. Adresse: Boxhagener Straße 96, 10245 Berlin.
Training setzt den Reiz, Erholung macht etwas daraus. Kälte, Wärme und ruhige Atmung helfen vielen Sportler:innen, nach harten Einheiten schneller wieder frisch und fokussiert zu sein – als feste Routine, nicht als Ausnahme.
Bei uns geht es nicht um Rekorde. Du arbeitest an deiner eigenen Kältetoleranz: ruhig atmen, Sekunde für Sekunde, Woche für Woche.
Für reine Erholung und einen klaren Kopf eignet sich das Eisbad gut nach Ausdauer- oder intensiven Einheiten. Wenn dein Ziel vor allem Muskelaufbau ist, plane die Kälte lieber mit etwas Abstand zum Krafttraining ein – sprich uns gern an.
Montags und dienstags öffnen wir schon um 07:00 Uhr: Reset vor der Arbeit, mit wachem Kopf in den Tag.
Recovery macht zu zweit mehr Spaß: Mit dem Escape Retreat for Two kommst du mit Trainingspartner, Freund oder Freundin – 2 oder 4 Stunden in der Fire & Ice Zone.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Schwangerschaft oder frischen Verletzungen kläre Eisbad und Sauna bitte vorher ärztlich ab.
Dein Free Flow dauert 120 Minuten – nicht dein Eisbad. Die Zeit umfasst Infrarotsauna, kurze Kaltbäder, Rotlicht, Massagesessel und Ruhe mit Tee. Du bestimmst die Reihenfolge und kannst das Eisbad auch auslassen.
Im 6–8 °C-Becken können 30–60 Sekunden eine vorsichtige erste Orientierung sein, keine Mindestzeit. Bei 0–2 °C ist die Kälte deutlich intensiver; der Wechsel ist kein Pflichtschritt. Es gibt keine für alle sichere Minuten-Zahl und keinen festen Wochenplan. Frag unser Team vor deinem ersten Bad.
Diese Orientierung ersetzt keine medizinische Beratung und ist kein verbindliches Kaltbad-Protokoll.
Fire & Ice Zone · Free Flow 2 h: zwei Eisbäder, Infrarotsauna, Rotlicht und Ruhezone. Einzeln buchbar, ohne Mitgliedschaft. Pakete enthalten jeweils 2-Stunden-Besuche.
| Besuche | Gesamt | Pro Besuch |
|---|---|---|
| 1 × Free Flow | 27,50 € | 27,50 € |
| 5 × Free Flow | 120,00 € | 24,00 € |
| 10 × Free Flow | 220,00 € | 22,00 € |
| 20 × Free Flow | 390,00 € | 19,50 € |
Es gibt keine für alle sichere Dauer. Zum Einstieg können 30–60 Sekunden bei 6–8 °C eine vorsichtige Orientierung sein, keine Mindestzeit. Das 0–2 °C-Becken ist deutlich intensiver. Frag unser Team und beende das Bad sofort bei Unwohlsein; 120 Minuten Free Flow bedeuten nicht 120 Minuten Kälte.
Eine feste Wochen-Minuten-Zahl ist kein persönlicher Sicherheitsmaßstab. Wie oft und wie lange du badest, hängt von Gesundheit, Erfahrung und Tagesform ab. Pausen und vollständiges Aufwärmen sind wichtiger als ein Minuten-Ziel.
Wenn Muskelaufbau dein Hauptziel ist, plane das Eisbad besser mit einigen Stunden Abstand oder an trainingsfreien Tagen ein – Kälte direkt danach kann die Anpassung dämpfen. Nach Ausdauer-, Intervall- oder Wettkampftagen kann Kälte das subjektive Erholungsgefühl unterstützen. Komm erst zur Ruhe und entscheide nach Tagesform; eine schnellere Regeneration ist nicht garantiert.
Im 120-Minuten-Free-Flow in der Fire & Ice Zone: Infrarotsauna (65–75 °C), optional ein kurzes Eisbad bei 6–8 °C oder 0–2 °C, anschließend vollständig aufwärmen und pausieren. Dauer und Anzahl der Runden sind individuell, nicht vorgeschrieben. Zum Abschluss Rotlicht, Massagesessel und Tee in der Ruhezone. Die Reihenfolge wählst du selbst.
Das 6–8 °C-Becken eignet sich zum Einstieg und für längere, ruhige Bäder. Das 0–2 °C-Becken ist der intensivere, kurze Reiz für Geübte.
Ein Free-Flow-Slot (2 Stunden) mit Eisbad, Infrarotsauna, Rotlicht und Ruhezone kostet 27,50 € – ohne Mitgliedschaft.
Viele Sportler:innen erleben ein Kaltbad als erfrischend, beruhigend und gut für den Kopf. Studien deuten darauf hin, dass Kälte Muskelkater und das subjektive Erschöpfungsgefühl nach intensiven Einheiten verringern kann. Die Effekte sind individuell und kein Ersatz für Schlaf, Ernährung und Trainingsplanung; eine Heilwirkung versprechen wir nicht.
Kälte kann das Gefühl von Muskelkater bei manchen Menschen lindern, vor allem nach Ausdauer- und Intervalltraining. Wie stark das wirkt, ist unterschiedlich. Achte auf dein Körpergefühl statt auf feste Erwartungen.
Iss nichts Schweres direkt davor, trink ausreichend und komm nicht völlig ausgekühlt oder erschöpft an. Wärm dich in der Infrarotsauna auf, dusch kurz ab und starte im 6–8 °C-Becken. Steig langsam ein, atme ruhig und lang aus und vermeide hektisches Luftanhalten. Nach dem Bad: abtrocknen, warm anziehen oder in die Sauna, dann ruhen.
Bademode; zwei Handtücher und einen Kimono kannst du vor Ort für 5 € leihen. Für die Schließfächer brauchst du ein kleines Pfand, z. B. 10 € oder eine EC-Karte.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Schwangerschaft, akuten Infekten, frischen Verletzungen oder nach Alkohol solltest du nicht oder nur nach ärztlicher Rücksprache baden. Bei Schwindel, Taubheit oder starkem Zittern sofort aussteigen und aufwärmen.
Viele kommen ein- bis dreimal pro Woche, gern an Tagen nach intensivem Training. Es gibt keine Pflichtfrequenz: Erholung zwischen den Bädern und deine Tagesform zählen mehr als Regelmäßigkeit um jeden Preis.
Ein Eisbad (Cold Plunge) ist ein kurzes, bewusstes Bad in sehr kaltem Wasser. Bei Zenctuary gibt es zwei Becken: 6–8 °C für den Einstieg und 0–2 °C für Geübte.
Kontrasttherapie ist der Wechsel von Wärme und Kälte, bei uns Infrarotsauna (65–75 °C) und Eisbad. Viele empfinden den Wechsel als belebend und danach tief entspannend.
Meist zuerst aufwärmen in der Infrarotsauna, dann kurz ins Eisbad, danach wieder aufwärmen und ruhen. Die Reihenfolge und Anzahl der Runden wählst du im Free Flow selbst.
Ja. Das 6–8 °C-Becken ist für den Einstieg gedacht, und unser Team gibt dir vor Ort gern Tipps. Erfahrung ist nicht nötig.
Boxhagener Straße 9610245 Berlin
Mo & Di 07:00–12:00 & 16:00–21:00 · Mi · geschlossen · Do – So 09:00–21:00 Uhr
Free Flow in der Fire & Ice Zone: Eisbad, Infrarotsauna, Rotlicht und Ruhezone – 2 Stunden.
27,50 € pro Free-Flow-Slot
Preise ansehenBoxhagener Straße 96, 10245 Berlin
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DEIN ERSTES KALTBAD
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Oder schreib uns direkt an info@zenctuary.de · +49 30 200075860
@zenctuary.berlin