Was ist Kontrasttherapie?
Der geplante Wechsel zwischen Hitze und Kälte in einer Sitzung – bei uns Infrarotsauna und Eisbad bei 0–2 °C, mit Ruhephasen dazwischen. Auch Wechselbad oder Hot-Cold-Exposure genannt.
KONTRASTTHERAPIE BERLIN
KONTRASTTHERAPIE IN BERLIN – SAUNA & EISBAD IM WECHSEL
Kontrasttherapie heißt: Hitze und Kälte im geplanten Wechsel. Bei uns Infrarotsauna, zwei Eisbäder bei 0–2 °C und 6–8 °C, Rotlicht und Ruhezone in einem Durchgang – im denkmalgeschützten Pferdestall von 1893. Adresse: Boxhagener Straße 96, 10245 Berlin.
Was ist Kontrasttherapie?
Kontrasttherapie – auch Wechselbad oder Hot-Cold-Exposure genannt – ist der bewusste Wechsel zwischen Wärme und Kälte in einer Sitzung. Klassisch: Sauna oder Infrarotsauna, danach Eisbad oder kalte Dusche, dann Ruhe. Dieser Zyklus wird zwei- bis viermal wiederholt.
Der Reiz ist gefäßbezogen: Wärme weitet die Gefäße, Kälte verengt sie (Vasokonstriktion). Der Wechsel trainiert Thermoregulation und Kreislauf – und erzeugt danach diesen ruhigen, klaren Zustand, den viele als „Reset“ beschreiben.
Protokoll: Zeiten und Temperaturen
- Wärme: 10–15 Minuten Infrarotsauna, bis du deutlich ins Schwitzen kommst.
- Kälte: 30–60 Sekunden für Einsteiger:innen, 1–3 Minuten geübt – bei 0–2 °C; im zweiten Becken bei 6–8 °C entsprechend länger.
- Ruhe: 3–5 Minuten zwischen den Runden, Atmung ruhig durch die Nase.
- Runden: 2–4 Wechsel pro Session sind ein sinnvoller Rahmen.
- Warm oder kalt aufhören? Nach dem Training warm aufhören, wenn Muskelaufbau im Fokus steht; kalt aufhören, wenn du wach und klar rausgehen willst.
Wirkung – was sich belegen lässt und was nicht
Gut untersucht ist der akute Effekt der Kälte: Ausschüttung von Noradrenalin, erhöhte Wachheit, subjektiv weniger Muskelkater nach intensiver Belastung. Regelmäßige Saunanutzung wird in Kohortenstudien mit besserer kardiovaskulärer Gesundheit in Verbindung gebracht.
Nicht belegt sind pauschale Heilsversprechen. Kälte direkt nach Krafttraining kann Muskelaufbau sogar leicht bremsen – wer Hypertrophie will, legt das Eisbad besser auf einen anderen Tag oder mehrere Stunden später.
So läuft eine Kontrasttherapie-Session bei uns
Der Free-Flow-Slot in der Fire & Ice Zone dauert 2 Stunden (120 Minuten) und kostet 27,50 €. Infrarotsauna, beide Eisbäder (0–2 °C und 6–8 °C), Rotlichttherapie, Massagesessel und Ruhebereich sind enthalten – du bestimmst Reihenfolge und Anzahl der Wechsel selbst.
Bitte bring Handtuch und Badeschuhe mit; Badekleidung ist optional – textilfrei oder mit Badekleidung, ganz wie du magst. Badeschlappen gibt es kostenfrei; ein Set aus 2 Handtüchern und 1 Kimono kannst du vor Ort für 5 € pro Besuch leihen.
Kontrasttherapie in Berlin Friedrichshain – Lage und Anfahrt
Du findest die Kontrasttherapie bei uns in Berlin Friedrichshain, Boxhagener Straße 96, 10245 Berlin – wenige Minuten von Boxhagener Platz und Ostkreuz, im Hinterhof eines denkmalgeschützten Pferdestalls von 1893. Wer „Kontrasttherapie Berlin“, „Sauna und Eisbad Berlin“ oder „Wechselbad in Friedrichshain“ sucht, landet genau hier.
Aus Kreuzberg, Prenzlauer Berg und Mitte bist du mit der Ringbahn oder der U5 in unter 20 Minuten da. Alles, was du für die Kontrasttherapie brauchst, ist vor Ort: Umkleiden, Duschen, Infrarotsauna, zwei Eisbäder (0–2 °C und 6–8 °C), Rotlicht und Ruhezone.
Sicherheit und Kontraindikationen
Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Epilepsie oder akuten Infekten sprich vorher mit uns – wir wählen dann ein sanfteres Format oder lassen die Kälte weg. Nie allein ins kalte Wasser, nie mit Alkohol, und Hyperventilation vor dem Bad vermeiden.
Infrarotsauna mit Rotlicht-Panel 
Eisbad bei 0–2 °C im Zenctuary Berlin Friedrichshain 
Rotlichttherapie im Ruhebereich
Häufige Fragen zur Kontrasttherapie
Wie oft sollte man Kontrasttherapie machen?
Zwei bis drei Sessions pro Woche sind ein guter Rahmen. Regelmäßigkeit bringt mehr als einzelne lange Durchgänge.
Wie lange ins Eisbad und wie lange in die Sauna?
10 bis 15 Minuten Infrarotsauna, danach 30 bis 60 Sekunden Kälte als Einstieg (geübt 1 bis 3 Minuten) und 3 bis 5 Minuten Ruhe. Zwei bis vier Wechsel pro Session.
Sollte man warm oder kalt aufhören?
Nach dem Krafttraining warm aufhören, wenn Muskelaufbau im Fokus steht. Kalt aufhören, wenn du wach und klar aus der Session gehen willst.
Wo kann man in Berlin Kontrasttherapie machen?
In unserer Fire & Ice Zone in der Boxhagener Straße 96 in Berlin Friedrichshain – Infrarotsauna, Eisbad bei 0–2 °C, Rotlicht und Ruhezone in einem Free-Flow-Slot.
Was kostet eine Session?
27,50 € für einen Free-Flow-Slot über 2 Stunden (120 Minuten), inklusive Infrarotsauna, Eisbad, Rotlicht, Massagesessel und Ruhebereich. Ohne Mitgliedschaft.
Für wen ist Kontrasttherapie nicht geeignet?
Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Epilepsie oder akuten Infekten sprich uns vorher an – wir wählen dann ein sanfteres Format oder lassen die Kälte weg.
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Besuch & Buchung
Zenctuary
Boxhagener Straße 9610245 Berlin
Mo & Mi 06:00–12:00 & 17:00–21:00 · Di, Do & Fr 09:00–12:00 & 16:00–21:00 · Sa & So 10:00–21:00 Uhr
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Free Flow in der Fire & Ice Zone: Infrarotsauna, zwei Eisbäder (0–2 °C und 6–8 °C), Rotlicht und Ruhezone – 2 Stunden (120 Minuten).
27,50 € pro Free-Flow-Slot
Preise ansehenAnfahrt nach Friedrichshain
Boxhagener Straße 96, 10245 Berlin
- Tram: M1316Holteistraße / Boxhagener Straße · ca. 2–3 Min. zu Fuß
- Bus: 347Wismarplatz · ca. 4 Min. zu Fuß
- S-Bahn: S3S5S7S9S41S42S8Ostkreuz · ca. 8 Min. zu Fuß
- U-Bahn: U5Samariterstraße · ca. 10 Min. zu Fuß
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