Was ist ein Eisbad?
Ein Eisbad (Cold Plunge) ist ein kurzes, bewusstes Bad in sehr kaltem Wasser. Bei Zenctuary gibt es zwei Becken: 6–8 °C für den Einstieg und 0–2 °C für Geübte.
Grundlagen
Welche Vorteile kann Eisbaden haben?
Viele erleben Eisbaden als erfrischend, klärend und beruhigend. Studien deuten darauf hin, dass Kälte Muskelkater und das Erschöpfungsgefühl nach dem Training verringern kann. Die Wirkung ist individuell; Heilversprechen machen wir nicht.
Ist Eisbaden gesund?
Für gesunde Erwachsene ist kurzes, kontrolliertes Eisbaden meist gut verträglich. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Schwangerschaft, akuten Infekten oder frischen Verletzungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Was ist Kontrasttherapie?
Kontrasttherapie ist der Wechsel von Wärme und Kälte, bei uns Infrarotsauna (65–75 °C) und Eisbad. Viele empfinden den Wechsel als belebend und danach tief entspannend.
Dauer & Temperatur
Wie lange sollte man ins Eisbad?
Es gibt keine für alle richtige Dauer. Zum Einstieg können 30–60 Sekunden bei 6–8 °C eine vorsichtige Orientierung sein, kein Ziel. Steig sofort aus, wenn du dich unwohl fühlst.
Wie kalt sind die Eisbäder bei Zenctuary?
Wir haben zwei Eisbäder: eines mit 6–8 °C und eines mit 0–2 °C.
Wie oft sollte man eisbaden?
Viele kommen ein- bis dreimal pro Woche. Eine Pflichtfrequenz gibt es nicht – Pausen und deine Tagesform zählen mehr als Regelmäßigkeit um jeden Preis.
Erst Sauna oder erst Eisbad?
Meist zuerst aufwärmen in der Infrarotsauna, dann kurz ins Eisbad, danach wieder aufwärmen und ruhen. Die Reihenfolge und Anzahl der Runden wählst du im Free Flow selbst.
Vorbereitung & erster Besuch
Wie bereite ich mich auf mein erstes Eisbad vor?
Iss nichts Schweres direkt davor, trink ausreichend und komm nicht ausgekühlt an. Wärm dich in der Sauna auf, steig langsam ins 6–8 °C-Becken und atme ruhig mit langer Ausatmung. Danach abtrocknen, warm anziehen und ruhen.
Was muss ich zum Eisbaden mitbringen?
Bademode. Zwei Handtücher und einen Kimono kannst du vor Ort für 5 € leihen. Für das Schließfach brauchst du ein Pfand, z. B. 10 € oder eine EC-Karte (kein Handy oder Schlüssel).
Kann ich als Anfänger:in eisbaden?
Ja. Das 6–8 °C-Becken ist für den Einstieg gedacht, und unser Team gibt dir vor Ort gern Tipps. Erfahrung ist nicht nötig.
Wann sollte ich nicht ins Eisbad?
Nach Alkohol, bei akuten Infekten, Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck, Schwangerschaft oder frischen Verletzungen. Bei Schwindel, Taubheit oder starkem Zittern sofort aussteigen und aufwärmen.
Eisbaden in Berlin bei Zenctuary
Wo kann man in Berlin eisbaden?
Bei Zenctuary in Berlin-Friedrichshain, Boxhagener Straße 96, 10245 Berlin – rund 5 Minuten vom Ostkreuz, in einem denkmalgeschützten Pferdestall von 1893.
Was kostet Eisbaden bei Zenctuary?
Ein Free Flow (2 Stunden mit Eisbädern, Infrarotsauna, Rotlicht und Ruhezone) kostet 27,50 €. Mit der 10er-Karte zahlst du 220,00 €. Keine Mitgliedschaft nötig.
Wann hat Zenctuary geöffnet?
Öffnungszeiten: Mo & Di 07:00–12:00 & 16:00–21:00 · Mi · geschlossen · Do – So 09:00–21:00.
Muss ich vorher buchen?
Ja, bitte buch deinen Free-Flow-Slot vorab online über den Kursplan – so ist dein Platz sicher.